近期手遊「皮克敏」（Pikmin Bloom）在全球引發熱潮，許多民眾為了種花勤走路。「英國運動醫學期刊」（British Journal of Sports Medicine）近期刊登一篇最新研究，無論年齡只要一周內有一天或兩天，走超過4000步就能有效降低心血管疾病風險。

一項最新刊登於「英國運動醫學期刊」的研究，追蹤1萬3547名平均約72歲、無心血管疾病及癌症的女性，長達近11年，發現運動的「總量」比「次數」更關鍵。

根據這項研究，每天4000步是健康基本盤，就算每周只走一到兩天，走滿4000步，全因死亡風險能直接減少26%，心血管疾病風險也降低27%。若能每周有3天以上達標，死亡風險更可降低40%。

台灣振興醫院心臟醫學中心心臟血管內科主治醫師陳冠群說，長者普遍面臨肌少症與骨質疏鬆等問題，這些狀況與跌倒造成的骨折、腦出血及後續死亡率呈正相關，因此維持基本的肌力至關重要。

每天4000步對一般人而言門檻不高，陳冠群說，但對於長者體力的維持、血壓穩定、甚至腸道蠕動與營養吸收都有正面助益。此外，走出戶外能增加環境刺激與外界互動，這對於聽覺、視覺逐漸退化的長者來說，能有效延緩失智與改善憂鬱情緒。

對於完全沒有運動習慣或體力較差的長者，陳冠群建議可以從最簡單的居家活動開始，例如練習「起立坐下」的動作，透過腹部核心用力與下肢肌肉鍛鍊，增強基本的行動力，減少半夜下床沒力跌倒的機會。

陳冠群說，在走路上雖然平緩步行即可，但強調「持續性」的效果優於分次累積，一次建議步行時前5分鐘先做暖身，隨後進入心跳加速、身體發汗的緩和訓練階段；近期流行的「超慢跑」同樣有相同效果。即便是輕微的活動量，也能為生活品質與生命安全帶來改變。